HEM DE SARIŞINDIM.. YOK YOK BU YALAN...
Seneler boyu zayıflıktan dem vurarak 20'li yaşlarımın ortasını bulmuş bir bireydim.. 20 'li yaşların sonuna geldiğimde ise ufak ufak bedenim - benim meselem değil arkadaş ! moduna geçmeye başladı.. Ruhumun büründüğü aymazlık hemen sindirim sistemimi de ele geçirdi ve cem-i cümle tembel tembel bakıyoruz korku ile istikbalimize..
Senelerce nasıl kilo alırım diye düşünen zavallı beynim şu sıralar - o neydi gız! diyen teyzenin şaşkınlığını yaşıyor..Biz de bir panik havası evlere şenlik..
-di'li geçmiş zaman her daim hüzünlü.. Değil mi?! Nerde o eski semirmeler.. Gerçi oldum olası ultra kalorili bir beslenme tarzım olmadı .. Kızartmalar , abur-cuburlar sayılmaz di mi ? di mi? O poşet poşet cipsler.. Çikiletalar.. Fındık -fıstık.. Sonuçta oldum olası ben sebze yemeklerini severim.. haa buldum buldum şerbetli tatlı sevmiyorum ben bi kere...
Olanlar oldu bizee...
Ponçik bedenim toplum baskısına benim kadar direnemedi ve birikim yapmaya başladı.. Resmen göbeğime kat çıkıyor.. Yahut bedenim yüzey alanımı büyüterek düşmanı püskürtmeyi hedefliyor . Tam olarak emin olamıyorum maksadından ama iyi çociktir kendisi.. Severim keratayı..
Lakin yemezler dostum beni yağlarla sınayamazsınn.. No anam no yağlar kalsın biz bi gezip gelelim...
Hayatım boyu her alanda fiyat/performans dengesini sağlamak üzerine yaptım planlarımı. Şimdi ise bedenim için aynı kararları vermenin vakti geldi..
27 yaş kabul listesi ;
- Yaş aldığını kabul et. (gözyaşları...)
- Kilo aldığını kabul et. (gözyaşları...)
- Bunun seni mutsuz ettiğini kabul et.
- Spor yapman gerektiğini kabul et. (keza kas problemlerimden dolayı korkunç ağrılar çekmekteyim.) -(geç kaldık a dostlar... )
- Naciz bedenimin artık bu kadar enerjiye ihtiyacı yok. ( Yani şair diyor ki .. Masa başı amelesi olduğunu kabul et)
Bunları kabul etmenin tabi ki yağlanan basenler ve göbeği eritme üzerinde kanıtlanmış bir etkisi yok .. ( Çare isveçli bilim adamları ...)
Harekete geçmek lazım ...
Ofiste öğlenleri beslenmek zorunda olanlar size netmişş diye sormak istiyorum bu catring firmalarına?
Neden yağ basıyorsun abim çorbaya?
Peki patates püresi/makarna menüsü nedir?
Bu masa başı çalışanları sizeee neeettmiişşş?!
Bedenen çalışan insanların kalorisi ile masa başı oturucularının kalorisini aynı tutmak neden?!
Neyse bu isyan faslını geçmek gerek.. Bu fasılda fazla takılınca yine her şeyi hunharca yemek istiyor insan..
Acım midemdeymiştee yersem bastırırmışım gibi.. Huff pufff..
Kabul etmek gereken bir diğer nokta ise beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmenin zorluğu sanırım..
Tuz bağımlısıyım doktur.. Şeker müptezeliyim.. Hele beyaz ekmek.. O bir aşk! Sabaaaıınan ortasından yardığın çıtırık ekmeği bandığın menemen.. evet o menemen.. Yahut tüm narinliği ile yağın içinde süzülen ponçik pişi taneleri...
En önemli problemim ise su tüketmemek.. 3/4'ü su olan bedenime su vermeme hakkını nerden bulduğumu inanın bende bilmiyorum ama su bulamıyorlarsa çay içsinler modundayım.... Şekerli şekerli hem daha besleyici.. ( Bu da mı olmadı??)
11 Ocakta ofis arkadaşlarımı fiştekleyip -haydii hayydii sağlıklı beslenelim! diyip heyecanla gördüğüm tüm değişik malzemeleri alıp eve koşmamın heyecanı çok üzün sürmedi.. 2 ay kadar clean beslendik.. Evden yemek getirmeler... Yemek yanına salata yapmalar... Gerçi her gün salata yapma alışkanlığımız hala devam etmekte... Clean eating akımını araştırdım da araştırdım.. Yok yüksek lif söyle protein böyle doymamış yağ.. Ara öğünler hava da uçuştu...
Temiz beslenme prensipleri:
1. Günde 5-6 küçük porsiyonlarda yemek yiyin. Bunların 3'ü ana öğün, diğerleri ara öğün olmalıdır.
2. Her gün kalktıktan en geç 1 saat sonra kahvaltı edin. Sabah suyunuzu ihmal etmeyin.
3. Doğal gıdaları tercih edin. Konserve yiyerek , hazır gıda tüketerek clean olamazsın ey dünyalı..
4. Her öğünde yağsız protein ve kompleks karbonhidratı dengeli olarak tüketmeye çalışın. Denge önemli.. Denge mühim..
5. Her gün sağlıklı yağlar tüketmeye çalışın ( Avokado, tohum yağları, balık yağı..gibi)
6. Günde en az 2-3 litre su için.
7. Lif, vitamin, mineral ve enzimler için taze meyve ve sebzeleri tüketin. Sebze ve meyveleri mevsiminde tüketmeye dikkat edin. Seradan seradan yimeyin!
8. Porsiyonlarınızı kontrol edin. 1 avuç badem yiyecekken avcunuzu tepikleme doldurup kendinizi kandırmayın.
9.Yemeklerinizi evde pişirin.. Öğünlerinizi planlayın ve gerekirse yanınızda götürün. Sefertası is the new black :)
11. Fiziksel olarak aktif olun. Harekette bereket vardır aa canlar.
12. Etiketleri okuyun bakın bakalım içinde neler var neler..
Temiz beslenmede tüketilmeyecekler :
1. Beyaz un ve bu namıssız un ile yapılmış tüm gıdalar.
2. Kimyasal içerikleri bulunan yiyecekler , Suni şeker bulunan yiyecekler, Yapay gıdalar, Her türlü sahtekarlığa karşıyız..
5. Doymuş ve trans yağ içeren yiyecekler,
6. Kola, meyve suyu gibi şeker yüklü içecekler, Alkol piii körolasıca zaten tüm kötülüklerin anası..
8. Kalorisi yüksek ancak besin değeri düşük veya az olan yiyeceklerden ısrarla kaçınız...
Parçalandım ve her bi parçamı ayrı yere bıraktımm..
Radikal bir karar vermedikçe hala ben diyet yapmıyorum ki "sağlıklı besleniyorum"un arkasına sığınıp yaşayıp gidiyorsunuz lakin büyüyen bedeninizi maskelemeye yetmiyor arkasına gizlendiğinizi sandığınız "-sağlık" paravanı..
Gün geçtikçe bedeninizle küsüp öz güven kaybetmek yerine.. Bedeni daha efektif kullanma çağı geldi.. Birlikte geçirdiğiniz yıllar aslında birbirinize daha çok alışmanızı ve çalışama prensibinizi çözmenizi sağlıyor..
Gerekli olan bedeninize kulak vermek..
Bir deneyimimi daha paylaşayım yeri gelmişken..
Pilates videosu izlemekle, pilates topu almakla , aaa chia tohumu tam bir mucize dur 5 paket alayım demeyle., Nasıl kilo verilir diye araştırmayla ,... Salataya yağı sprey gibi sıkınca çok şeee oluyomuş diyip koşup yağ spreyi almaylaaaa kilo verdirmiyormuşş tatlı kıss..
Akşam uğradığın fast-foodcunun günahını sabahın yulaf- süt kahvaltısı örtmüyormuşştuuu.. Güneş balçıkla sıvanmıyormuşştu.... Deneyimledik yazıyoruz..
Sağlıklı beslenmek görünürde masum gibi dursa da vücudun ihtiyacından fazla sağlıklı besin tüketmekte kilo artışına neden olabiliyor.. İnsan bedeni aslında basit bir makina.. Herşey de olduğu gibi bunda da denge önemli.. Geldikleri gibi giderler dediğin kadar yiyeceğğsinn bu hayatta...
İtiraf ediyorum bunları yazarken annemin yaptığı güzelim peynirli böreği gömüyorum!
Hala vaktim gelmemiş sanırsam!
1-2 pilates videosu izleyim.. Ağıışaaaammınan yaparım!
Sevgili bikinilerim beni affedin!
Ha bir de 1 ay sonra abimin düğünü var.. Olsundu oversize abiye bence çok güzel bişi..
Ühü ühhühhühhhüüüüü..
Kısaca canlar ... Clean eating hojjtır ama bananaahh! modundayım henüz.. Belki bende clean clean beslenirim bir gün.
Ama çok güzel tarifler öğrendim.. Yazim mi hee yazim mi?
Sevgiyle kalınız!
Show Conversion Code Hide Conversion Code Show Emoticon Hide Emoticon